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Top Five Ways to Optimize Your Training



Top Five Ways to Optimize Your Training

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An Article By Sally Fraser

Triathletes spend countless hours training in order to reach optimal performance levels. People are also busier than ever and need those hours of training to really count. Following are my top five tips to get the most bang for your buck, in terms of gaining an edge on your workouts.

ONE- Get Your Sleep!

Many important rejuvenating hormones are released during sleep including HGH (Human Growth Hormone).The majority of this hormone is released during deep sleep and studies show that lack of sleep shortens the deep sleep cycles, therefore giving you less of this crucial hormone. Production of HGH occurs in the earlier hours of the night so hitting the hay by10pm is optimal. If you want to greatly assist your body in the repair and rebuilding process after training then protect your sleep and get 7-9 hours in regularly.

TWO – Fuel Yourself Well

Food…it’s yummy, it’s fun, it’s entertaining. Often we forget it has a much greater purpose. Our bodies generate new cells by the billions daily and the food we put into our systems goes directly towards the process of new cell generation not to mention energy production. Your body needs to be fueled properly to run optimally! There are only so many calories that can be eaten in a day so support your training and recovery by making sure these calories are nutrient dense and go toward fueling and rebuilding your hard working self. There is no room for junk calories in a serious athlete’s diet (ok, maybe a little room). If you want the most out of your training then what you eat matters… a lot!

THREE- Do the “Small” Stuff

If you are training for triathlon you are spending a lot of time swimming, cycling, and running. Due to the different disciplines, triathlon is better than most sports in terms of overuse injuries, however there are still plenty of repetitive muscle movements that can cause issues if you don’t do THE SMALL STUFF. These are generally the things people say they don’t have time for- dynamic stretching before training, prehab moves for areas you know may need it, strength training, foam rolling and mobility work to take care of that important fascia.Taking a few minutes daily to do these things will improve your training, your overall athletic ability, and save you from being taken out of the game completely by injury. Just do it!

FOUR- Be Laser Focused

Triathletes tend to be Type A people, you want to get it all done… work, family, training, community involvement, social media, etc… you’re super busy. To get the most from your workout each day, disconnect from the rest of the world and make this time all about you! Before starting your training, take some deep breaths, mentally leave behind the office or the kids (yes this is ok), the bills or the leaky roof. Be laser focused on you- your workout, your body, your pace, your technique, your breathing, your stretching, your goals, your dreams.I would argue that this sport makes you a better person, so take this time and use it to put all of your focus into your training session. You will be better for it in many ways!

FIVE- Live and Train as the Athlete You Desire to Become

Everyone has goals, whether it’s to complete a specific distance, get faster, earn some hardware etc. It’s one thing to say you have a goal. It’s another thing entirely to BECOME, IN THIS MOMENT, THE ATHLETE WHO WILL COMPLETE THAT GOAL. Use daily goals to put into action now, what you envision your future, goal-achieving self would do. Make a list of the  qualities you will need to attain to become this future athlete. Do they crush each and every workout with complete focus Do they rearrange their schedule to get every training session in? Do they eat for optimal performance?Do they stay positive during workouts? Do they visualize their perfect outcome?To get the most from your training, set not only a long term goal, but daily goals that will transform you into the athlete you desire to be!

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